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北京太极拳学习班,陈氏太极拳对于肩肘腕的要求
 

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上肢姿势最主要的是松肩坠肘和坐腕,其主要关键是沉肩或者松肩。肩是上体极为重要的环节,三角肌把上臂、肩胛骨和锁骨连接在一起,背部肌肉把胸椎、腰椎与肱骨连接在一起,胸部肌肉又把肱骨、胸骨和锁骨连接起来。因此要做全臂部的活动,同时又是胸和背的运动,只有肩部高度放松,上体胸背等处才能松下来,从而达到上体轻松灵活、下肢沉实稳当。

肩要松沉灵活,肘关节必须保持微屈,即有下坠的意思。其目的是为了更好地松沉肩关节。气沉小腹,便于屈伸和虚实转换。肘关节在下垂的同时还要有微微外开的意思,这样可使胸部肌肉松驰得更好,腋下也能经常留一些空隙,肩节就能更加灵活。但是肘又不能明显外撑形成亮肘(又称扬肘或者抬肘)的状态,这就是拳理中强调的“胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘,气容易浮于上面,而且也会失去肘关节自然护肋的作用。

两肩切记不要一高一低,也不能将沉肩错误地理解成失去灵活性的压肩,定势时两肩要松沉,而且肩胛骨要有向前松的含意,两臂肩带互相牵引,自然就会产生一线贯通的感觉。拳理中讲“肩平而顺,两膀相系”,如此做法有助于含胸拨背,长久坚持练习,就能增强肩关节的灵活性和柔韧性。

腕宜松活,定势时和手掌前推至终点时,腕部要微微下塌沉实吐力,掌指随之微微展直,这个短暂过程称坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕就是将腕做成死弯,这样就和死握拳一样,易使前臂僵滞失灵。手臂屈回时,指掌又徐徐变成微弯状态,手腕也相应随之放松而成平直状态,这时如果将腕部脉窝处做成死凹,结果同不正确的坐腕一样,也会产生僵滞失灵、血脉不畅的毛病。

运动时手臂的开合转换多走弧形,并要做到转腕旋膀(这里膀指小臂),使手臂进退多形成螺旋运转。拳理中讲“两手转来似螺纹,胳膊令其骨转,方能以真劲引动”,这样做较手臂的直来直去发力大而多变,又便于静脉血液回流心脏,沉肩坠肘产生臂的下压力,坠肘坐腕产生向上向前的弸劲,再加上臂转动肌的旋转力,在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一。 


 
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