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北京学习太极拳,膝盖疼的问题
 

北京学习太极拳,任明明太极拳本馆常年进行陈氏太极拳培训,针对个人,企业,部队,行政事业单位,学校等团体。名师执教,优质高效,名门正宗,教学细致认真,因材施教,确保每位学员真正学习掌握!练习太极拳对意志品质的培养是多方面的。练习太极拳基本功时,要通过肌肉酸痛关、枯燥乏味关,树立“冬练三九,夏练三伏”,并树立坚持不懈、持之以恒的意识。练习套路时,要通过体力透支关,养成吃苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。

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膝盖疼不是太极拳的毛病。

有人打太极拳膝盖疼了,就一味的认为练太极拳把膝盖练坏了,还说没练之前膝盖不疼,再听大夫说,千万不能再练太极拳了,这样,他可能就放弃了太极拳。

按照人体生理规律,老年人大多都会发生骨质减、骨密质变薄、骨萎缩和骨质疏松,骨的弹性和韧性降低。膝盖疼是老年人特别是北方地区老年人的常见病。其实,打太极拳对人体骨骼、肌肉、关节有突出良好的影响,经专家测试,因为打太极拳下肢动作比较多,在双腿半屈的动作姿势下承受体重,对下肢有很好的锻炼。常年练太极拳的老人骨质疏松发病率占26.4﹪,比不练太极拳的老人低33﹪。人老在腿上,打太极拳的老人都比其他老人步法轻盈、步履矫健。既然打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病,那么是谁的毛病呢?那就是练太极拳人的毛病。

打太极拳产生膝盖疼的原因,怎样预防?

1.姿势不正确。正确的弓步、虚步、仆步、马步的前腿或后腿膝盖与脚尖应是一个方向。膝盖向前一点、向后一点,弓架高一些、低一些,一般情况下都不会造成膝盖受伤。最可怕的是膝盖左右歪斜,与脚的方向发生扭曲,造成身体重量没有通过小腿直接传到双足,而是把一部分体重承压到膝盖的敷韧带上,长期下去势必造成膝盖的内侧或外侧敷韧带损伤。

2.不做准备活动和整理活动。运动前的准备活动是提高中枢神经的兴奋性,动员机体迅速进入运动状态,使之发挥机体能力,避免不必要的运动创伤。练习前准备活动,重点把下肢尤其是膝关节和脚踝关节活动开,可做些屈蹲、膝关节的绕环和压腿的练习。练习结束后也要做下肢的整理活动,重点放松大、小腿肌肉,放松按摩膝关节,做做摆动下肢放松练习,缓解下肢运动负荷大造成的疲劳现象。

3.初学者容易造成膝盖疼。太极拳是在下肢半蹲的姿势下完成各种动作的移动、进退和转换,下肢承受的负荷要比其他运动项目大。初练太极拳,腿部力量还没有适应运动负荷的需要,如果姿势过低或练习时间过长,也可能造成膝盖疼痛。初学者一定要遵照循序渐进的运动原则,开始阶段一定要坚持腿部动作的正确姿势,练习姿势不要过低,练习时间不要过长,坚持做准备活动和整理活动。一旦发现膝盖不适,首先对照一下自己用腿是否科学,再从运动量和姿势高低上做一下及时调整,适应一段时间就会逐渐好起来。

4.姿势过低、运动量过大也可能造成膝盖疼。选择太极拳的拳种,采取姿势的高低,幅度的大小,锻炼时间的长短,必须根据自身的年龄、身体条件确定。千万不要不顾客观实际地去追求观赏性,不要急于求成,不要好高骛远,也不要贪多练杂。北京学习太极拳就到任明明太极拳培训基地吧!

打太极拳发现膝盖疼了怎么办?

一是认真差找原因,确定有针对性的防治的办法。及时差找膝盖疼的原因:是姿势不正确?是架势过低?是运动量过大?是没做准备活动和整理活动?还是所练拳种不适合?并及时进行有针对性的调整。

二是治疗与调整相结合,发现膝盖疼,在及时做出运动调整的同时,也要及时进行治疗。但是,目前医疗市场医治骨病的广告名目繁多,药品遍地都是,大多都是以止痛为主,只能起到缓解作用,很难找到根治膝盖疼的有效办法。根据对膝盖疼的老年拳友的调查,大多数拳友根据自己的体会认为:发现膝盖疼不要停止运动,只要差准原因,及时调整,经过一段时间就会缓解。他们认为这时应是“不能不动,不能大动”为宜。

三是老年拳友要选择适合自己的练拳架势和运动量。打太极拳膝盖疼多发于老年拳友,老年人习练太极拳,特别是缺乏运动经历、武术功底一般的人,不要勉强学练陈式太极拳和难度较大的套路,更不能勉强硬练二起脚、跌叉、翻身劈掌等穿跳、低俯动作和竞赛套路的加难动作。从健身的角度来说,70岁以上的老年拳友也可采取高架练拳,各种步型都可高一些,可以做高弓步、半仆步、高歇步,二起脚可改做进步拍脚,摆莲脚拍不到脚面也可拍大腿,总之不一定强求到位,不一定追求完美。如果再多从放松和内劲上下功夫,照样会收到事半功倍的健身效果。运动量的大小、运动时间的长短、运动密度的的大小要根据自己的体能条件。老年拳友也要学会运动的自我监督,每次练习完身体发热,微微出汗,感觉身心轻松愉悦,没有疲劳感为宜

四是注意膝盖的保暖,冬季,包括深秋和初春,一定要注意下肢,特别是膝盖的保暖。年龄大的拳友冬季室外练拳最好要穿轻便的棉裤,中青年人即使不穿棉裤,也要把毛裤或绒裤的膝盖部位加厚保暖。有人常说,年轻时不注意身体,人老了什么病都找上来了,此话不无道理,尤其是腿。在室内练拳的拳友,练习前后要多穿保暖。练习时要根据室温尽量少穿,不要出太多的汗,结束时应消汗再走,以免运动后受凉。

总之,打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病,是打太极拳人自己的毛病,是自己没有科学用腿,没有科学锻炼的毛病。要坚信,太极拳是瑰宝、是国粹,是经过历代太极拳人研修,历经千锤百炼,被当今世界各国人民接受的健身首选体育项目。太极拳的真正魅力在于追求更高的生存质量。

任明明太极拳培训中心是陈家沟太极拳学校在北京正宗的授权点。 为了让每一位学员把太极拳学好,学精,学细,明明白白学拳, 我们保证中心每一位教练来自于中国陈家沟,均有丰富的教拳经验和实战技法。 我们进行了教练考核和筛选。北京学习太极拳


 
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