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西城太极拳馆,两胯旋转虚实的单式练习法
 

北京西城太极拳馆,任明明太极拳馆拥有一流的教练团队,精中选精,优中选优,教练均来陈家沟,现会员达到上千人,专业的教学模式,优雅舒适的环境,让学员在放松的同时学到正宗的陈家沟陈氏太极拳,学习运动技能的过程首先是模仿,老师路子不对,学生模仿的动作自然就走偏。一个好的老师,您可以看到他(她)在练拳的时候,意念、呼吸和形体方面密切配合,动作有一种美感。

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所谓单式练习,就是专练“旋转下沉”一个单一动作,寻找“坐腿掖胯”的感觉。所谓“坐腿”,又称之为“坐胯”,就是将身体重心坐实在一条腿上,“掖胯”就是将腹股沟合住掖住。有两种练习方法:

两脚一前一后,横向距离与肩同宽,自然站立,步伐适中,不分虚实,前脚脚尖微微内扣,后脚脚尖外撇不超过45度。先练前腿:用意念使前腿胯根放松,身体上身微微向前旋转下沉,旋转幅度≤45度;下沉的幅度可大可小,下沉的幅度小,也要感觉到重心坐在了前腿上;下沉的幅度大,重心可完全坐在前腿,后腿可提起。只要重心能坐在前腿上,腹股沟就会自然掖住合住。身体上身放松,不用任何力,任凭自然。前腿膝盖固定住,不可晃动,更不可外翻外撇;后腿膝盖随着上身的旋转下沉会微微向前,但不可左右摆动。每一次旋转下沉后,就恢复自然站立状态,再进行下一次练习。后腿练习方法与要求与前腿完全相同,方向相反。两脚可以前后互换,交替练习。两腿距离略宽于肩,脚尖朝前,自然站立,不分虚实。用意念使右腿胯根放松,身体上身微微向右旋转下沉,旋转的幅度≤45度,下沉的幅度同样可大可小,下沉的幅度大时,左腿可以提起。练习方法与右侧相同,方向相反。练习左右平步的要求,与前后弓箭步完全相同,固定膝盖是关键,寻找的都是“坐腿掖胯”的感觉。

任明明太极拳培训中心主要教授陈氏太极拳,陈氏太极拳的基本功对学习陈式太极拳有很大的帮助,陈氏太极拳不仅动作轻柔,更有很大的养生作用,适合各年龄段的人学习。西城太极拳馆

两脚一前一后,横向距离与肩同宽,步伐大小适中,分清虚实,上身保持自然中正,前脚尖微微内扣,后脚尖外撇不超过45度。首先将重心移向前腿,用意念使前腿胯根放松,身体上身向前旋转下沉,旋转幅度≤45度。前腿旋转下沉后,身体重心压在前腿,如下沉幅度较大,后腿可轻松提起。后腿练习方法与前腿完全相同,方向相反。两脚可以前后互换,交替练习。脚尖自然朝前,步伐大小适中,分清虚实,上身保持自然中正。首先将身体重心移向右腿,用意念使右腿胯根放松,身体上身向右旋转下沉,旋转幅度≤45度。右侧旋转下沉后,所要达到的状态是坐腿掖胯,重点体会右脚掌上的感觉:一是上身向右旋转而固定膝盖不动,脚掌欲有搓地的感觉,即所谓的拧劲;二是由于身体的下沉,应感觉到地面对脚掌的反弹力。此两者叠加起来,即为“借地之力”,为腿脚蹬地创造条件,此理不可不明。

任明明太极拳馆常年进行陈氏太极拳培训,针对个人,企业,部队,行政事业单位,学校等团体。名师执教,优质高效,名门正宗,教学细致认真,因材施教,确保每位学员真正学习掌握!中国功夫太极拳老少皆宜,有氧运动亦可防身,老架一路带你练内,老架二路带你练外防身。西城太极拳馆


 
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